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Ideas simples de mantenernos en forma, saludables y felices

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Si hay algo que le gusta, como un postre o una hamburguesa no tema comer. Un pequeño gusto de vez en cuando le ayudará a mantener la salud mental.   

Una salud óptima es el objetivo de muchas personas, pero incluso los más adictos a la ejercitación admitirían de buen grado que pueden mejorar.

Parte de esa mejoría reside en lo que comemos. Si bien la dieta puede ser una considerable transformación del estilo de vida, el consumo de alimentos sanos no tiene que implicar demasiado esfuerzo y sacrificio. A continuación, algunos consejos fáciles que, combinados con una buena ejercitación, pueden ayudarle a ser más saludable y feliz.

  • Consumir frutas y vegetales. Las frutas son mucho más que meras fuentes de vitaminas, antioxidantes y fibra. También nos hacen sentir llenos con más rapidez, disminuyendo los accesos de apetito que muchos considerarían abrumadores cuando están adaptándose a sus dietas. Y como las frutas y vegetales contienen pocas calorías, son idóneos para una dieta en la que el conteo calórico es indispensable.
  • No soslaye las comidas. Dejar de comer es contraproducente y va contra la salud. Al soslayar comidas sentimos más apetito, lo cual incrementa la propensión a comer en exceso cuando nos sentamos a la mesa. En vez de dejar de comer o cumplir con las tres comidas diarias tradicionales, el consumo de varias comidas pequeñas puede ser más beneficioso, pues contribuye al equilibrio de la ingestión calórica diaria en mayor cuantía que las tres comidas separadas.
  • Reducir las porciones. Incluso si consume alimentos sanos, la cantidad podría ir en contra de sus planes. Considere un plato de pasta de trigo entero, que puede constituir una cena saludable, pero sólo si controla el tamaño de la porción, usualmente 1/2 taza de pasta cocida por cada ración. Ahora, considere que las raciones de pasta en un restaurante equivalen a 2 tazas o cuatro porciones. Si cumple con las porciones recomendadas de alimentos sanos, todo saldrá bien. Pero las porciones más generosas, incluso si se trata de comidas sanas, pueden perjudicarnos.
  • Lleve su almuerzo al trabajo. Muchas personas son amantes de salir a almorzar todos los días. Lamentablemente, el almuerzo es donde muchos consumen alimentos empacados o procesados como los que se venden en los restaurantes de comida rápida. Pero si lleva un almuerzo saludable al trabajo cada día, será más propenso a perder peso y mantener esa rebaja. Eso no quiere decir que no salga a almorzar, pero, sin dudas, traerlo de la casa es más saludable para usted y su bolsillo.
  • No exagere. El hecho de que está tratando de comer de forma más sala y posiblemente rebajar algunas libras de más no quiere decir que ponga en práctica una vida monástica. Si hay algo que le gusta, como el helado o una hamburguesa, no tema comer. Así será menos propenso a sucumbir a una recaída alimentaria si come esas pequeñas delicias con más frecuencia.
  • No es sólo lo que comemos, sino también lo que bebemos. La dieta no se circunscribe a la comida, sino también a las bebidas y refrescos. Las bebidas azucaradas como los refrescos carbonatados, el café con crema y azúcar, el té con azúcar y algunas bebidas alcohólicas mezcladas, pueden ejercer un impacto negativo en su dieta diaria. En lugar de esas bebidas y refrescos, beba un mínimo de ocho vasos de agua diariamente.
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